阳康运动 阳康后多久才可以锻炼身体

阳康运动 阳康后多久才可以锻炼身体

阳康运动

即使抗原或者核酸检测结果转阴了，仍不建议在完全康复后的两周内进行任何形式的运动锻炼。因为运动会给心脏带来额外的负担和压力。感染新冠病毒后的一段时间内，人体免疫功能处于紊乱状态过度运动会导致疲劳，降低人体免疫力。如果在恢复运动过程中出现胸痛，明显心悸或心跳过快，以及与运动强度不符合的呼吸困难、出虚汗、双腿浮肿等信号，需要立刻停止运动并及时就诊。

阳康后运动需要注意什么

虽然运动不一定直接导致心肌炎的暴发，但新冠康复者在1～2周内静养是有必要的，建议康复早期不要剧烈运动。人体感染新冠病毒后，当症状还没有消失或者正在用药物控制症状的时候，身体需要休息来抵御病毒和完成修复，不建议在此期间进行任何刻意的运动锻炼。

在恢复运动的过程中，我们也需观察两类危险信号：新冠病毒感染相关疾病的迹象，以及运动过度导致的疲劳表现。如果在“阳康”后恢复运动的过程中出现以下危险信号，则需要立刻停止运动并及时就诊：胸痛、明显心悸或心跳过快、与运动强度不匹配的呼吸困难、腿肿等。

即使康复正常，运动恢复得过早过快也会超出身体承受范围，出现以下表现则提示身体需要休息：疲劳程度或肌肉酸痛程度明显超过感染前、睡眠质量下降、运动后第二天晨起静息心率增加10次/分钟以上。

阳康后怎么恢复体力

刚刚“阳康”不宜做剧烈运动，可从一些适度的、相对温和的运动开始做起，逐步恢复活动量。建议"阳康"后将恢复锻炼分为五个阶段，每个阶段至少保持七天才能进入下一个阶段。如果感到有困难或者症状出现倒退，可以退回一个阶段。如果出现任何‘危险信号’（如胸痛或头晕），应立即停止活动。在得到专业医务人员的诊治之前，不要重新开始你的锻炼活动。

第一阶段是为恢复锻炼做准备，可以进行有控制的呼吸练习，以及速度较慢的步行、拉伸和平衡训练。

第二阶段是低强度活动，例如稍长时间的散步或者小强度的家务，可以逐渐将每天的锻炼时间增加10至15分钟。

第三阶段是中等强度的活动，快走、上下楼梯、慢跑，可以适当增加一些力量锻炼，还可以在家中用弹力带或哑铃进行一些抗阻训练。

第四阶段是具有协调和有效技能的中等强度练习，可以进行普通配速的跑步，以及骑自行车、游泳和舞蹈课等自己平时喜爱的健身项目。

第五阶段是回归到日常锻炼，此时能够完成感染新冠之前的正常锻炼活动，并恢复到之前的运动水平。